很多人喜歡喝茶，但是晚上又不敢喝，因為喝了會(huì )大半夜都睡不著(zhù)，喝茶失眠是因為茶葉里面特有的一些成份導致的。因此很多人喝茶容易失眠。如果你喝茶也有失眠的現象，那么本文就對你有幫助了。這些建議，可以使你喝茶失眠的情況得到有效緩解或者解決。
這樣喝茶，讓你不失眠：
1、提前至睡前3-5小時(shí)飲茶
如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶)，一般對晚上睡覺(jué)都是不會(huì )有明顯影響的。因為對于健康成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內作用就會(huì )消失。
2、洗茶1-2遍
因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一點(diǎn)的茶
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見(jiàn)的可樂(lè )、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。
4、喝發(fā)酵程度高一些的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因為發(fā)酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物，降低了其對腸胃的刺激性;同時(shí)，這類(lèi)多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險。
5、喝口感帶甜的茶
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護、鎮靜、調節情緒等方面有著(zhù)良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無(wú)任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類(lèi)之首。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經(jīng)刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類(lèi)，不僅不會(huì )讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著(zhù)喝效果更佳。
7、吃點(diǎn)甜食
偶爾一次飲茶過(guò)量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔心睡不著(zhù)了。
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