1.想吃點(diǎn)心前先喝杯水
喝水可以降低想吃的食欲，而且最便宜又超有效!
2.在飲食中廣泛運用辛香料
姜、辣椒、胡椒、芥末等辛香料。
可以加速25%的脂肪燃燒速度喔!
3.常聽(tīng)感到舒適的音樂(lè )
當看到喜歡的食物，很想好好大吃一頓時(shí)，這時(shí)快放點(diǎn)舒服的輕音樂(lè )。
因為腦中管理好心情和想吃食物的區域是同一塊，所以放音樂(lè )培養好心情，就能抑制想吃的沖動(dòng)!
4.多喝綠茶
喝綠茶可以幫助增加身體燃燒的熱量。
建議你每天至少喝3杯，1杯250cc。
5.吃東西要專(zhuān)心
看電視、讀書(shū)、或上網(wǎng)時(shí)，就不要邊吃東西了。
以免不吃不覺(jué)吃了過(guò)多或不該吃的東西。
6.出外曬曬太陽(yáng)
每天撥出20分鐘到戶(hù)外坐坐或散步，如果真的沒(méi)空外出，至少坐到窗邊，接受輕微的光線(xiàn)洗禮。
因為陽(yáng)光可以幫你控制食欲。
7.逛街也要吃得健康
假日出外逛街一整天，午、晚餐就在百貨公司里解決了。
記得點(diǎn)兒童餐的小份量，或光吃不加醬的色拉。
如果是外帶，干脆買(mǎi)盒優(yōu)格，邊走邊吃好啦!
8.注意進(jìn)餐的份量
外食中的1份，并不是就剛剛好等于身體所需的份量，往往都超出許多。
所以進(jìn)餐時(shí)，只要吃8分飽，留一些在盤(pán)子里也沒(méi)關(guān)系。
每天剩一些食物，長(cháng)期下來(lái)減少卡路里量可是相當驚人喔!
9.變通方法做運動(dòng)
工作太忙，沒(méi)時(shí)間到運動(dòng)場(chǎng)或健身房運動(dòng)。
那就準備雙跑鞋，回家后撥10分鐘。
到附近的街道慢跑或健走，就能燃燒150卡喔!
10.趁著(zhù)刷牙時(shí)做運動(dòng)
快趁著(zhù)這時(shí)候，運動(dòng)一下腰腹部吧!
把注意力放在肋骨以下的腰腹部位。
假裝自己是跳艷舞的女郎，盡力扭動(dòng)身體。
這可不僅可以鍛煉出小蠻腰，腹部也能更平坦，并且使下背部舒展開(kāi)來(lái)。
11.買(mǎi)條跳繩
這個(gè)從小玩到大的運動(dòng)，有超強的燃脂效果。
而且還能變換許多花樣，并加強心肺能力，鍛煉腿部及手臂線(xiàn)條。
如果跳躍時(shí)，順便收小腹也能讓腹部更緊實(shí)喔!
12.去買(mǎi)些健身教學(xué)DVD
這樣在家可以隨時(shí)做運動(dòng)，而且就像自己擁有1間私人健身教室一樣。
愛(ài)怎么跳就怎么跳，想跳多久就跳多久!
13.做家事順便燃燒卡路里
做家事時(shí)，注意你的姿勢，或多家點(diǎn)動(dòng)作進(jìn)去，就能多運動(dòng)到一些肌群。
例如，邊擦玻璃，邊保持肩膀挺直，假裝頭頂上放了本書(shū)。
或者你也可以趁著(zhù)打掃，站在固定位置時(shí)，用雙腳夾著(zhù)球，也能鍛煉大腿。
14.別把自己逼得太緊
減重時(shí)，你一定會(huì )為自己準備低卡飲食，
但如果每天攝取的卡路里太低，就會(huì )使體內新陳代謝率下降，體重反而不下來(lái)。
所以，即使在減重期，也要維持1天1200卡的飲食攝取，1星期以減1-2kg最適宜。
