通常，女人健身為減肥瘦身，男人健身為練八塊腹肌。當你不知道該信奉哪些健身“教條”時(shí)，以下八條箴言，99%的人都不知道的健身小秘密哦!
箴言一：仰臥起坐時(shí)，你上半身舉起的是你自身起碼65%的體重
每當小腹有肉時(shí)，許多人第一時(shí)間想到的就是仰臥起坐，睡前做4組，每組15個(gè)。仰臥起坐的見(jiàn)效很快，就是因為它承載的重量是超過(guò)體重的一半，持之以恒效果必見(jiàn)。
箴言二：90%的馬拉松長(cháng)跑運動(dòng)員的腿都很細
常有妹子說(shuō)跑步會(huì )讓小腿變得粗壯難看。但很顯然，長(cháng)跑運動(dòng)員的小腿，甚至大腿都是細長(cháng)的。跑步時(shí)腿部脂肪燃燒，一旦開(kāi)始就不要停，健身停下來(lái)總會(huì )遭到反彈。
箴言三：人體重量增加1公斤時(shí)，你走路時(shí)膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時(shí)膝蓋就要承受10公斤的壓力。
胖的人為什么走不動(dòng)，就是這個(gè)原因。珍愛(ài)膝蓋健康，從體重管理開(kāi)始。
箴言四：即使你很瘦，也不代表你的體質(zhì)處于健康狀態(tài)。人體的脂肪不局限于皮下，還有內臟脂肪。
比如愈發(fā)年輕化的脂肪肝，就是內臟脂肪堆積。而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友，通過(guò)每天跑步1000米，三年后徹底打敗了疾病。
箴言五：當你增加1公斤肌肉后，它每天會(huì )幫你多消耗100左右的卡路里熱量。
健身要達到的目的其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是讓人體處于一種平衡狀態(tài)，不偏瘦也不肥胖。在這個(gè)狀態(tài)下，你的每一塊肌肉會(huì )很均衡地消耗多余熱量，從而良性循環(huán)。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是運動(dòng)而已。
箴言六：若斷食12小時(shí)，人體最基礎的代謝水平將下降40%。
代謝水平一旦下降，你再進(jìn)食，后果便是無(wú)法快速完成一輪新陳代謝，從而導致過(guò)多脂肪的堆砌?？抗澥硿p肥，是逞一時(shí)之快，到后來(lái)會(huì )越來(lái)越難，最終變?yōu)闊o(wú)用功。
箴言七：在跑步機上跑步，如果用手扶著(zhù)跑步機將導致少消耗20%的熱量。
這條無(wú)需解釋?zhuān)l(shuí)跑步還帶靠著(zhù)的呀!
箴言八：快餐飲食中，一份套餐的熱量比你每天吃的三頓飯菜還多。
快餐巨頭們才不告訴你一頓雞翅有多少熱量呢，你每天在外面吃漢堡包你家里人知道嗎?!你為你的體重考慮過(guò)嗎?
肥胖不僅是各種疾病的開(kāi)始，它更像是一場(chǎng)纏繞著(zhù)你的噩夢(mèng)。節食不可取，不運動(dòng)更不可取。若害怕食物中的脂肪，不如選擇簡(jiǎn)單美味更健康的一頓營(yíng)養代餐，配合持之以恒的運動(dòng)鍛煉。相信你的完美身型不再是夢(mèng)!
